Texto da med #nutrisdobem @drapriantunes.
O primeiro ponto para se ter uma boa síntese hormonal é cuidar muito bem do SONO.
Para quem tem dificuldade de dormir, segue algumas dicas importantes para que você melhore a qualidade dele:
1) Durma apenas o tempo necessário. Se com 7 horas você já se sente bem, evite dormir mais que do que 7-8 horas.
2) Crie uma ROTINA. Acorde sempre no mesmo horário, isso vai ajudá-lo a regular seu ciclo circadiano.
3) Se você tem insônia, evite cochilar de dia.
4) Use tapa ouvidos caso more num lugar barulhento.
5) Faça um lanche/jantar leve, como sopas.
6) Tome um banho quente antes de dormir, coloque no box 6 gotas de óleo essencial de laranja doce.
7) Evite estimulantes como café após as 18 hrs. Coma alimentos nessa hora que melhorem a secreção de melatonina, como kiwi e banana.
8) Evite filmes de ação, notícias ruins, jogos antes de dormir.
9) Coloque seu celular no modo NIGHTSHIFT.
10) Desligue TODAS as luzes existentes no quarto.
11) Faça uma meditação e use 5 gotas de óleo de lavanda no quarto ao deitar no difusor elétrico.
12) Bons sonhos. 💤
13) MARQUE aqui seu amigo que tenha dificuldade para dormir 👇🏼